90天體態改造計畫🔥🔥
一個40歲媽媽的改變💪💪
減肥不難，難的是肌肉維持且要維持下去
很多女生或許減少了熱量，但是沒有足夠的營養素及運動量，體態也許不會是你想要的樣子🤔️
飲食⬇️⬇️
在減脂的過程確保蛋白質及微量營養素足夠
才不會讓你在減脂的過程感覺到辛苦
蛋白質💪
女生每公斤體重1.5倍-1.8倍
碳水化合物💪
選擇低gi的飲食方式
一次一個拳頭的份量，少量多餐
每餐都要有搭配蛋白質及碳水化合物
注意脂肪的攝取🔥🔥
水量💪
每公斤體重x60-80cc
可以提高代謝穩定血糖
🔥運動🔥
減少不必要的有氧運動
多以阻力訓練為主
讓身體有足夠的代謝壓力，增長肌肉
來確保未來不會因為增加熱量而造成復胖
適度的休息也是非常重要，聆聽身體的聲音
適當的休息也確保可以讓自己有好的心情
讓自己更能持久💪
新年即將到來
也許年後你需要一個教練來協助你
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